BODY | 08/11/2023

5 τρόποι που θα σε βοηθήσουν να βάλεις περισσότερη κίνηση στη μέρα σου

Ratpack

Η κίνηση είναι το Α και το Ω της άσκησης και του σωστού μεταβολισμού.

Η κίνηση είναι το κοντινότερο πράγμα σε «μαγικό χάπι» υγείας, ευεξίας και ενέργειας που υπάρχει. Είναι ο πιο απλός τρόπος για να νιώσει κάποιος όμορφα. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φτιάξεις την διάθεση σου.

Έχετε υπολογίσει ποτέ πόσες ώρες κάθεστε την ημέρα; Από το 24ωρο αφαιρέστε τις 8 ώρες που κοιμάστε. Μένουν 16. Ας υποθέσουμε ότι ασκείστε 2 ώρες καθημερινά (μια υπόθεση κάνουμε έτσι;). Μένουν 14 ώρες. Από αυτές, αν είστε υπάλληλοι γραφείου, θα βρίσκεστε «κολλημένοι» σε μια καρέκλα 8 ώρες. Πόσο χρόνο περνάτε μέσα στις συγκοινωνίες; Μήπως έχει μπει στη ζωή σας η τηλεργασία και έχετε καταλήξει να δουλεύετε μπροστά στην οθόνη όλη μέρα; Μήπως ξεχνιέστε χαζεύοντας στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση;

Οι δύο ασκήσεις που μπορούν να πάνε την ερωτική σου διάθεση στα ύψη

Ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσεις το πρωί. Όταν κινείσαι, ξεπιάνεσαι και ανεβάζεις λίγο τους σφυγμούς σου, το αίμα κυκλοφορεί στο σώμα και έτσι όλα τα όργανα οξυγονώνονται. Το οξυγόνο είναι το πιο απαραίτητο συστατικό για τη λειτουργία του σώματος και με την κίνηση, παίρνεις βαθιές ανάσες, το οξυγόνο κυκλοφορεί στο σώμα και νιώθεις την απόλυτη ευεξία.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου 2 εκατομμύρια θάνατοι κάθε χρόνο οφείλονται στη σωματική αδράνεια και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μία από τις δέκα βασικές αιτίες θανάτου και αναπηρίας στον κόσμο.

Περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα, δεν σημαίνει απαραίτητα εγγραφή σε γυμναστήριο. Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται, ωστόσο οι έντονοι ρυθμοί, η χρονική πίεση, οι υποχρεώσεις στη ρουτίνα μας, βάζουν συχνά τη σωματική δραστηριότητα και την κίνηση σε δεύτερη μοίρα.

Σουηδοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η μυρωδιά του ιδρώτα κάνει καλό στην ψυχική μας υγεία

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η σωματική κίνηση βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων και της διάθεσης, ανακουφίζει από την αϋπνία, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, δυναμώνει τα οστά και επιβραδύνει την οστεοπόρωση και ως αποτέλεσμα όλων αυτών βελτιώνει τη μακροχρόνια υγεία μας.

Δες εδώ τι πρέπει να κάνεις για να βάλεις κίνηση στη ζωή σου:

Παλαιότερες έρευνες αναφέρουν ότι το σεξ καίει περίπου 3,1 θερμίδες ανά λεπτό για τις γυναίκες και περίπου 4,2 θερμίδες για τους άνδρες. Τίποτα δηλαδή. Και ενώ σε καμία περίπτωση το sex δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια έντονη προπόνηση, μπορείς σίγουρα να ιδρώσεις τη φανέλα κατά τη διάρκεια του sex. Δοκίμασε νέες στάσεις και τεχνικές και βάλε φαντασία στη σεξουαλική σου ζωή. Το μυϊκό πιάσιμο που την επόμενη μέρα, είναι ενδεικτικός οδηγός για το αν έκανες δουλίτσα με το σώμα σου. Πες όχι στο αυτοκίνητο Οκ, όχι για πάντα, αλλά περιόρισε τη χρήση του όσο μπορείς στην καθημερινότητά σου. Τις ημέρες που δεν κυκλοφορείς λόγω Δακτυλίου, τις φορές που θέλεις να πεταχτείς να πάρεις κάτι από το supermarket. Τις φορές που θα θέλεις να βγεις για μια βόλτα στη γειτονιά ή για καφεδάκι με την παρέα σου. Γενικά περπάτησε όσο περισσότερο μπορείς περισσότερο και άσε για λίγο τα κλειδιά του αυτοκινήτου σου, στην άκρη.

Τα οφέλη που έχει το περπάτημα για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, τα έχουμε αναλύσει και πάνω-κάτω τα ξέρεις. Πιο δυνατά οστά, καλύτερο αγγειακό και καρδιακό σύστημα, αυξημένη ενέργεια και δημιουργικότητα. Ακόμα και μισή ώρα περπατήματος την ημέρα, μπορεί να λειτουργήσει ως το πιο εύκολο τονωτικό ευεξίας. Αν χρησιμοποιείς Μέσα Μαζικής Μεταφοράς στην καθημερινότητά σου, δοκίμασε να κατέβεις 2-3 στάσεις νωρίτερα από τον τελικό προορισμό σου. Έτσι αυτόματα ο στόχος για ένα μισάωρο καθημερινό περπάτημα, γίνεται πιο εύκολα πραγματοποιήσιμος.

Ακριβώς όπως το περπάτημα, το ποδήλατο είναι από τις πιο fun σωματικές ασκήσεις, που ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνουμε, μας κάνουν καλό. Μια ποδηλατάδα στη γειτονιά μόνη σου ή με παρέα, είναι ο πιο εύκολος τρόπος, για να προσθέσεις extra κίνηση στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα. Το να πάρεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βοηθά στην ισορροπία και βελτιώνει τη δύναμη των κάτω άκρων. Εάν έχεις λίγo extra χρόνο, μπορείς να κάνεις μερικές ανασηκώσεις φτέρνας στην άκρη ενός σκαλοπατιού για δύναμη στη γάμπα ή να ανέβεις δυο-δυο τα σκαλιά. Προτίμησε τις σκάλες και άσε το ασανσέρ κατειλημμένο. Το σώμα και η καρδιά σου θα σε ευγνωμονούν.

Διαβάστε επίσης

H άσκηση είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό

Έρευνα αποκαλύπτει γιατί σου κόβεται η όρεξη μετά την έντονη άσκηση

Η μόνη άσκηση stretching που πρέπει να κάνεις κάθε πρωί

Bear Plank λέγεται η επόμενη κτηνώδης άσκηση του προγράμματός σου

Μόνο μία άσκηση μπορεί να αυξήσει την σεξουαλική σου απόδοση

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΟ RATPACK