4 ασκήσεις για μουντιαλικά πόδια

Το Μουντιάλ 2018 ξεκίνησε και ήδη απολαύσαμε τις πρώτες παραστάσεις των ομάδων. Οι παίκτες κάνουν προπονήσεις καθημερινά, ωστόσο πέρα από την τακτική και τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης πρέπει να κάνουν το κάτι παραπάνω για να έχουν φρέσκα και ετοιμοπόλεμα τα πόδια τους.

Σύμφωνα με τον κορυφαίο γυμναστή του MLS –το πρωτάθλημα ποδοσφαίρου των ΗΠΑ -  Ντάνιελ Γκουζμάν, οι ποδοσφαιριστές «λιώνουν» τα πόδια τους κάνοντας ταυτόχρονα και ενδυνάμωση και ταχύτητα.

Εμείς ωστόσο θα εστιάσουμε στο τι κάνουν οι τύποι μέσα στο γυμναστήριο. Έτοιμος να κάνεις ποδοσφαιρικά πόδια;

1. Squat με Kettlebell ή Αλτήρα

Επαναλήψεις: 5 (σε κάθε πόδι) | Σετ: 3

2. Οπίσθιες Εκτάσεις Ποδιών με Kettlebell ή Αλτήρα

Επαναλήψεις: 5 (σε κάθε πόδι) | Σετ: 3

3. Άρση Θανάτου με ένα πόδι

Επαναλήψεις: 5 (σε κάθε πόδι) | Σετ:  2-3

4. Βάδισμα του Αγρότη με Kettlebell ή Αλτήρες

Βάδισμα: 50 μέτρα | Σετ: 3